我为什么要做这个站
几年前我开始力量训练，也踩过几乎每个新手都会踩的坑：跟着感觉吃、饿肚子减脂、练到平台期又反复怀疑自己。最让我困惑的，是网上关于"基础代谢""热量缺口""体脂率"的信息又多又乱，同一个问题能搜出好几种互相矛盾的说法，却很少有人说清楚依据是什么。
于是我决定自己把这些问题从头查一遍：翻原始论文、对照各国营养机构的公开数据、拿自己的身体做记录。查得越多越发现，很多流传的说法要么被断章取义，要么根本找不到出处。我把查证过的公式和结论写成了计算工具和文章——这就是 GymCalc 的由来。
它不追求"大而全"，只做一件事：把健身最基础的几个数字——代谢、热量、体成分——讲准确、讲清楚、讲明白依据。
我是谁，凭什么写这些
我是一名长期的力量训练与体重管理实践者，有数年的训练经历，在增肌和减脂两个方向上都完整地走过一遍。我写的很多内容，都来自自己的亲历：用热量缺口把体脂从偏高的位置降下来、在增肌期控制体脂涨幅、经历并突破过平台期——这些不是纸上谈兵，是真实踩过的过程。
但我不想让你"信我这个人"，我更希望你信我给出的依据。所以站里的每篇文章都遵循同一条原则：
- 结论要能查证：每篇文末均标注文献出处（作者、刊名、年份），你可以按刊名与年份检索核对。
- 优先引用一手来源：能查原始论文（如 Mifflin-St Jeor 1990、Katch-McArdle 1974），就不依赖二手转述；能用权威机构数据（如《中国居民膳食指南》、WHO、美国膳食协会），就不采用来路不明的说法。
- 出处可溯源：凡参考过海外研究或机构指南（如 ACSM），文末都会列出对应的原始文献，并注明刊名与年份，方便你自行检索核对。
- 不确定就直说：凡是存在明显个体差异、或证据尚不充分的地方，我会明确写"仅供参考"，而不是给一个绝对化的结论。
我不假装自己是医生或营养师。健康科普和专业医疗建议之间有清晰的边界，这个边界我始终守住（详见下方"内容说明"）。
这些计算器是怎么来的
站里的每一个计算器，背后都是一套公开、可查证的计算公式，我把它们拆解、核对后写进了代码：
- BMR/TDEE 基础代谢计算器——基于 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle 三种国际公式；
- BMI 计算器——同时支持中国标准（WS/T 428-2013）与 WHO 标准，并明确两者的差异；
- 1RM 最大重量计算器——基于 Epley、Brzycki、Lander 等多种推算公式；
如果某个公式有更新、或出现了更被认可的新标准，我会跟进核对并更新工具。这些公式我做不到"发明"，但我能做到的是：选得有理有据、算得清清楚楚、不夸大它们的精度。
我的三个承诺
- 准确优先：宁可更新慢一点，也不发未经核对的结论。发现错误会第一时间修正，并在文中注明。
- 永久免费：所有工具免费使用，不设会员、不阉割功能、不逼你注册。这个站靠广告维持运营，但广告不会影响内容——我不会因为广告主而推荐任何东西。
- 保护隐私：所有计算都在你自己的浏览器里完成，身高体重等数据不上传到任何服务器；像体重趋势这样的记录，只存在你本机的 localStorage 里（详见隐私政策）。
内容说明（重要）
站内的文章与工具仅供一般性健康科普与学习参考，不构成医疗、营养或训练建议。每个人的身体状况、病史与用药情况不同，涉及具体健康问题时，请务必咨询医生或持证专业人士，不要仅凭本站内容自行决策。内容是怎么选题、怎么核对、出了错怎么改的，写在内容与编辑方针里。
如何联系我
我很看重读者的反馈。无论你是：
- 发现了某处数据、公式或表述的错误；
- 对某个工具或文章有改进建议；
- 想推荐一个值得补充的主题；
- 或是想交换友情链接、探讨合作；
都可以通过联系我页面，或直接发邮件到 [email protected]。我会尽量回复每一封来信（回复时间见联系页）。
谢谢你愿意花时间了解这个站。如果你觉得这些工具和文章有用，欢迎分享给有需要的人。