选题标准
判断一个题目该不该写，我问自己一个问题：这个问题能不能落到一个具体的数字、公式或可查证的公开数据上？能，就写；不能，就不写。
- 只写有依据的问题。基础代谢怎么算、热量缺口设多大、体脂率不同测法差多少——这类问题的答案可以被验证，也允许被质疑。
- 不写需要个体化诊断才能回答的问题。该不该吃药、我的指标异常算不算病、这个动作会不会让我受伤——这些只有面对面的医生或持证教练能回答。
- 不追热点。健康内容一旦跟着热点走，最容易出现没有依据的绝对化结论。
- 同一个问题在站内可能有两处，但不会有两份相同的文字。计算器页给的是能直接上手的操作性答案，文章讲的是原理、依据和边界；两处的措辞会各自写、互相链接，不会把同一段话复制到两个页面。
写作与核对流程
- 先找来源，再动笔。优先使用原始文献与权威机构的公开文件，例如 Mifflin-St Jeor（1990）、Katch-McArdle（1974）、《中国居民膳食指南》、WHO 与美国运动医学会（ACSM）的相关指南。查不到出处的说法不写。
- 交叉核对。同一个数字尽量在两处相互独立的来源里对得上才采用；只有单一来源的，会在文中说明这一点，而不是当作定论。
- 公式进计算器之前先手算样例。文章里会给出可以自己复算的算例，算例与工具用的是同一套公式。
- 写完逐条回查。文中出现的每个具体数字和结论，都要能在文末的参考资料或权威来源里找到对应位置。
- 参考资料按刊名与年份列出，全部是文本。不提供文件下载，也不做镜像转载——你按刊名、作者和年份自行检索，就能核对我引用的到底是什么。
- 不确定就直说。存在明显个体差异或证据本身不充分的地方，会明确写「仅供参考」，而不是给一个听起来很确定的答案。
公式与工具的取舍
- 为什么选这套公式，页面里会写明。包括它的来历、适用人群，以及和其他常用公式的差别。
- 不夸大精度。BMR、体脂率这类估算公式本身就是估算，我不会把它说成「精确测量」。用哪个公式都得出的结论，我会直接说结论；只有换公式就变的地方，我会提醒你别太当真。
- 有新标准就更新。公式或分级标准出现更新、或出现更被认可的做法时，我会重新核对并改；改动会反映在页面的「更新于」日期上。
- 所有计算在浏览器本地完成。身高、体重这些输入不会上传到任何服务器；需要保存的记录只存在你自己设备的 localStorage 里。
本站不做的事
- 不做付费内容。没有软文，不出售文章里的位置，不做付费排名；友链也不收钱，收钱换链接的事这里没有。
- 不推销产品。不推荐具体补剂品牌，也不挂联盟营销链接。
- 不给处方。不针对你的具体情况给医疗、营养或训练建议；涉及个体健康决策时，一律引导你去咨询医生或持证专业人士。
- 不承诺效果。以本站名义写的内容里不会有「保证」「根治」这类承诺性说法。
- 不制造紧迫感。不写「几周必须瘦多少」这种话术；减脂增肌的实际速度取决于太多变量，把它写成硬指标是不诚实的。
勘误与更新
- 发现错误请直接告诉我。邮件发到 [email protected]，或从联系我页面找到我。说明是哪一页、哪一句，最好附上你查到的来源。
- 我会先核对来源再改。确认有误就修正，并在该页注明改了哪里。如果我核对后认为原文没错，也会把依据说明白。
- 「更新于」日期只在内容真的变了才动。改错别字、调整样式这类不改变信息内容的改动不会改日期——所以你可以把这个日期当成内容新旧程度的参考。
- 不会为了让内容显得更新而重刷日期。这是我对这个日期唯一的使用方式。
- 过时的结论会被改写，而不是悄悄删掉。如果整篇文章的前提都不再成立，才会下线，并在原地址做 301 跳转到最接近的替代内容。
推荐与外部链接
- 本站只在友情链接页推荐外部站点，数量保持个位数。对方必须主题相关（健身、健康、数据工具方向），内容健康合规，且近半年有真实的更新记录。
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反馈与联系
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