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体重变化曲线
追踪体重长期趋势，识别减脂或增肌进度。橙色虚线为 7 天均值，能帮你过滤日常水分波动，数据越多趋势越准。
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如何正确解读体重趋势图？
体重每天波动 0.5-1kg 是完全正常的，主要受水分、钠摄入、排便、女性生理期等因素影响。不要被单日数字影响心态，关注 2-4 周的长期趋势更有意义。
- 持续下降趋势：连续 2 周以上稳定下降，说明热量缺口有效，减脂计划在正确轨道上。
- 平台期（横盘）：连续 2-4 周体重无变化，可能是身体适应了当前热量摄入。建议 重新计算 TDEE 或调整运动方式。
- 上升趋势：增肌期正常；减脂期出现则需检查饮食记录是否准确，或是否存在水分潴留（如高钠饮食）。
- BMR 下降：随体重下降，BMR 自然降低（每减 1kg 体重，BMR 约降 10-15 kcal）。如果 BMR 下降过快，可能提示肌肉流失，建议增加力量训练。
建议测量频率：每天早晨起床、上完厕所、空腹、穿同样衣服的条件下称一次，然后看 7 天平均值和趋势，别被单日数字带偏。每天称容易焦虑的人，退到每周 2-3 次也行，但一样要看趋势。体重为什么一天波动几斤、怎么称才准，我们专门写了篇《为什么体重一天波动好几斤？》，配合这个工具看正好。
常见问题
为什么我的体重一天波动 1kg？
体重每天波动 0.5-1kg 是完全正常的，主要受水分、钠摄入、排便、女性生理期等因素影响。建议关注每周或每月的长期趋势，而非单日数值。
多久测一次体重最科学？
建议每天早晨起床、上完厕所、空腹、穿同样衣服的条件下称一次，然后看 7 天平均值和趋势，别盯单日数字。每天称容易焦虑的人，可以退到每周 2-3 次，但一样要看趋势。
我的数据安全吗？会被上传吗？
所有数据仅保存在你的浏览器本地（localStorage），不会上传到任何服务器。清除浏览器缓存会删除数据，建议使用「导出 CSV」功能定期备份。
为什么我的趋势图没有数据？
你需要先在 BMR 计算器 中至少计算 2 次并保存历史记录，或用本页的快速记录功能至少记 2 条，趋势图才会自动生成数据。每次计算或记录都会自动保存一条记录。